Psichoterapija – tai ne tik pokalbiai su terapeutu, bet ir aktyvus jūsų pačių dalyvavimas. Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu ne tik ateiti į sesijas, bet ir įsitraukti į procesą. Štai keli būdai, kaip sustiprinti terapijos poveikį.
1. Rašykite dienoraštį
Dienoraščio rašymas – tai veiksmingas būdas analizuoti savo mintis ir jausmus. Užsirašykite, kas vyksta jūsų viduje ir išorėje, kokius klausimus aptariate terapijoje. Tai padės geriau suprasti save ir pagreitins psichoterapinį procesą.
2. Išsiaiškinkite techninius klausimus iš anksto
Sesijos pradžioje aptarkite praktinius dalykus: apmokėjimą, susitikimų laiką, atostogas. Taip išvengsite streso vėliau, kai jūsų emocijos jau bus įsijautusios.
3. Terapinis ryšys – jūsų santykių atspindys
Jūsų santykiai su terapeutu atspindi ir realaus gyvenimo bendravimą. Ar pykstate ant terapeuto? Ar rūpinatės jo nuomone? Šie klausimai gali padėti geriau pažinti savo reakcijas ir įpročius.
4. Užduokite sau klausimus
Kiekvieną dieną paklauskite savęs: „Ko aš noriu? Kaip dabar jaučiuosi?“ Tai padės jums išlikti sąmoningesniems ir geriau suprasti savo emocijas.
5. Nebijokite klausinėti
Terapeutas nėra aiškiaregys – užduokite jam klausimus, jei kas neaišku. Jūsų aktyvus dalyvavimas terapijoje yra labai svarbus.
6. Stebėkite pokyčius
Klausykitės savęs: ar jaučiatės geriau ar blogiau? Ar pastebite kokius nors pokyčius? Net ir mažas perspektyvos pokytis gali būti didelis žingsnis į priekį.
7. Išbandykite naujus dalykus
Psichoterapija nėra vien tik kalbėjimas – tai ir naujų įgūdžių taikymas gyvenime. Jei bijote prašyti pagalbos, pabandykite tai padaryti. Jeigu vengiate jausti – leiskite sau jausti.
8. Mokykitės savarankiškumo
Terapija nėra vieta, kur gausite gatavus sprendimus. Jos tikslas – išmokyti jus geriau suprasti save ir priimti sprendimus savarankiškai.
9. Drąsiai klauskite „Kodėl?“
Kodėl jus erzina terapeuto kabinetas? Kodėl jaučiatės taip ar kitaip? Šis klausimas padės geriau suprasti savo emocijas ir elgesį.
10. Išreikalaukite aiškumo
Jei terapeutas naudoja sudėtingus terminus, prašykite paaiškinimo. Tai svarbu ne tik terapijoje, bet ir kasdieniame gyvenime.
11. Nevenkite keistų minčių
Terapija – tai laboratorija. Pasidalinkite netikėtomis mintimis, sapnais, fantazijomis. Kartais jos slepia svarbius atsakymus.
12. Stebėkite savo fantazijas apie terapeutą
Svarbu ne tik tai, koks yra jūsų terapeutas, bet ir kaip jį matote. Šis suvokimas gali atskleisti daug apie jūsų vidinius procesus.
13. Nebijokite tylos
Jei sesijos metu stoja tyla, paklauskite savęs: „Apie ką aš nekalbu?“ Kartais būtent tai slepia svarbiausias temas.
14. Supraskite, kad terapija turi pabaigą
Psichoterapija yra procesas, kuris vieną dieną baigsis. Tikslas – išmokti tvarkytis savarankiškai, užauginti savyje „vidinį terapeutą“.
15. Naudokite sapnus kaip įrankį
Sapnai atspindi jūsų pasąmonę. Užsirašykite juos ir aptarkite su terapeutu – tai gali padėti atskleisti giluminius išgyvenimus.
16. Nepasakokite visko visiems
Terapija yra intymus procesas. Aptardami ją su draugais, galite netekti svarbios energijos, kuri reikalinga pokyčiams.
17. Leiskite sau keistis
Norint pokyčių, reikia būti pasiruošusiems keistis patiems. Terapija nėra tik apie aplinkos keitimą – tai ir vidinis darbas su savimi.
18. Mėgaukitės procesu
Terapija – tai kelionė į save. Leiskite sau jausti, atrasti, mokytis ir džiaugtis savo vidiniais pokyčiais.